Nå skal Gåregla brukes i et taktfast på-stedet-verktøy. Vær gjerne barfot under innlæring.
Se på filmen. Still deg litt bredt med føttene pekende noe utover, som en V. Fold hendene løst på magen, si inn og senk oppmerksomheten innover og ned i håndskålen. La oppmerksomheten få hvile stabilt i håndskålen under hele utførelsen. Slik får ikke synet forstyrre konsentrasjonen rundt det som nå skal skje og det får samtidig en hvilepause. I takt med gåregla gjøres litt skrått fram- og tilbakebevegelser. Vær omhyggelig med det korte stoppet i midten. Fint å aktivere tærne når tyngden føres fram.
To gåregler kan være en start, men repeter det mange ganger slik at den stående V-bevegelsen fester seg. Etter hvert vil den starte automatisk når du står i ro. Gåregla ligger da som et trygt ekko i bakhodet.
Dette er en god vente-bevegelse. Tilstedeværelsen her-og-nå skjerpes. Mulig stivhet i rygg og legger trenger ikke lenger bli så påtrengende. Når den blir automatisert, kan den gå ufortrødent mens du gjør noe annet, som å snakke med noen, pusser tenner eller venter på noe/noen (for eksempel i kø).
Omfang og stemmebruk tilpasses situasjonen.
Å samle oppmerksomheten (som oftest blikket) innover og la det få hvile i håndskålen dannet av foldete hender, åpner for en følelse av ro. Dette er også aktuelt å bruke i sittende. Hendene rotes ikke bort. Å se på hendene sine samlet og hvilende – uten noe form for aktivitet – har til alle tider vært en måte å senke spenningsnivået.