Nå skal Gåregla brukes i et taktfast på-stedet-verktøy. Vær gjerne barfot under innlæring.
Se på filmen. Still deg litt bredt med føttene pekende noe utover, som en V. Sving hendene litt ut fra kroppen. Under vendingen tilbake «tar» de med seg oppmerksomheten. Håndens «magnetiske kraft» på oppmerksomhetsretningen skal innarbeides. Dette skal bli en gjenkjennende kroppslig bevegelse for å bli påkoblet seg selv (etter hvert vil diskrete antydninger holde). For å unngå avstikkere undervegs, lar du blikket hvile rett ned i gulvet under hele øvelsen. Kommandoordet inn er det faste muntlige påkoblingssignalet. Når disse to elementene synkroniseres, sikres her-og-nå-påkoblingen. Da mener du det fullt og helt. Det blir sant.
Taktfaste klapp på lårene og Gåregla synkroniseres med vekslende fram- og tilbake-bevegelser over føttene. Aktiver tærne. Merk deg at du ikke skal gli over midten, men fryse bevegelsen i et kort stopp. Ferdig markeres etter to regler. Repeter gjerne flere.
Øv til verktøyet sitter. Bevegelsen vil sette seg i hukommelsen. Etter hvert vil den starte automatisk når du står i ro. Gåregla ligger da som et trygt ekko i bakhodet.
Dette er en god vente-bevegelse. Tilstedeværelsen her-og-nå skjerpes. Mulig stivhet i rygg og legger trenger ikke lenger bli så påtrengende. Når den blir automatisert, kan den gå ufortrødent mens du gjør noe annet, som å snakke med noen, pusser tenner eller venter på noe/noen (for ex. i kø).
Omfang og stemmebruk tilpasses situasjonen.